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根據(ju)研(yan)究統計，高達67%的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)會在(zai)產(chan)(chan)后出(chu)現下背(bei)(bei)疼痛(tong)問題。也就是說，3個(ge)產(chan)(chan)后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)中就有(you)2個(ge)有(you)下背(bei)(bei)痛(tong)困擾;究其原因(yin)，原來(lai)產(chan)(chan)后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的體(ti)態不(bu)(bu)良(liang)，就是導致下背(bei)(bei)痛(tong)的最(zui)主(zhu)要(yao)因(yin)子。所以(yi)，調整媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們的不(bu)(bu)良(liang)體(ti)態，是拯救下背(bei)(bei)痛(tong)的不(bu)(bu)二法門，那么讓我們來(lai)看看。

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近年(nian)喜(xi)愛(ai)在(zai)戶外運(yun)動的(de)(de)跑(pao)步人們的(de)(de)比例近乎于待在(zai)室內練(lian)習(xi)重訓的(de)(de)健身(shen)愛(ai)好者。不論你喜(xi)歡哪(na)一(yi)(yi)種運(yun)動模式(shi)，在(zai)開始一(yi)(yi)個新運(yun)動之前，如(ru)果能配(pei)合(he)一(yi)(yi)些(xie)肌力的(de)(de)加(jia)強(qiang)訓練(lian)，不僅對于跑(pao)步本身(shen)的(de)(de)速度(du)提(ti)升快速有效，同時也(ye)能延續自己(ji)想(xiang)要繼續跑(pao)下去的(de)(de)動機。

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1．Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳(jiao)步(bu)驟(zou)1：雙(shuang)腳(jiao)打開超(chao)過肩膀，雙(shuang)手(shou)(shou)打直交疊于前方。步(bu)驟(zou)2：將(jiang)上半身向左邊傾斜(xie)，將(jiang)雙(shuang)手(shou)(shou)往左腳(jiao)腳(jiao)尖觸碰，再起(qi)身換(huan)邊。(兩邊為一次，約做20-30次。)2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步(bu)扭轉

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跳繩(sheng)，它其實(shi)是非常好的(de)有(you)(you)氧訓(xun)練的(de)一項器材，跳繩(sheng)簡單(dan)又便(bian)宜、不(bu)論(lun)在任何(he)場(chang)地(di)和(he)(he)任何(he)時(shi)間(jian)都能輕松使用。而(er)除了有(you)(you)氧之外，跳繩(sheng)不(bu)僅能鍛煉下半身的(de)肌群外，也能訓(xun)練手臂與(yu)肩(jian)膀和(he)(he)節奏(zou)感與(yu)反應，更(geng)可以拿來做(zuo)全(quan)身性的(de)伸展運動。