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維基體育的瑜伽教程

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產后瑜伽

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按摩腓骨(gu)長(chang)肌與脛(jing)(jing)骨(gu)后(hou)肌??1.採坐姿或趴姿,將毛巾(jin)墊高在(zai)按摩處(chu)下方(fang)。藉著(zhu)小球(qiu)固定脛(jing)(jing)骨(gu)外(wai)側(腓骨(gu)長(chang)肌),或是按摩內側(脛(jing)(jing)骨(gu)后(hou)肌)。??脛(jing)(jing)骨(gu)長(chang)肌按摩??2.使(shi)用(yong)小球(qiu)按壓(ya),并且來回滾(gun)刷(shua)痠痛(tong)處(chu),可以搭(da)配腳(jiao)背(bei)擺動,輔助肌肉(rou)延長(chang)。?...

產后瑜伽

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如何做大身印式(shi):??步驟1:坐在瑜珈墊上,雙(shuang)腳伸直,背(bei)部挺直,雙(shuang)手(shou)放(fang)在身體兩側。??步驟2:將(jiang)右腳婉曲,腳掌貼在左(zuo)大腿(tui)內側,雙(shuang)手(shou)高舉(ju)。??步驟3:吸氣,將(jiang)上半身往前傾,雙(shuang)手(shou)十指(zhi)勾住左(zuo)腿(tui)大拇指(zhi)。??步驟4:維持3-5個(ge)呼吸...

產后瑜伽

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STEP 1 檢查雙(shuang)(shuang)腳是否對齊??站(zhan)好(hao),看看雙(shuang)(shuang)腳的位置。腳趾頭是否指(zhi)向前(qian)方?還(huan)是雙(shuang)(shuang)腳的角(jiao)度稍微指(zhi)向兩側,就像(xiang)沒裝好(hao)的輪胎?如(ru)果注意到自己有外八,你必須明(ming)白,強迫(po)自己的雙(shuang)(shuang)腳指(zhi)向前(qian)方并(bing)無法糾正習慣(guan),只會讓雙(shuang)(shuang)腳到髖部之間的相關(guan)...

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